毎日0円で出来るお手軽健康法!!!そ、れ、は!腹式呼吸だった!!!!

こんにちは~!

便秘解消の 美腸エステ GENIE(ジニー)恵比寿店の飯田です(*^^*)

最近は肌寒い日が多くなりましたね~

肩をすくめたり、縮こまっていること、増えていませんか?

【しっかりと  呼吸、出来ていますか?】

 

呼吸といっても、普段している呼吸はもちろん

生きていくために大切です。

 

が、

 

深~い呼吸、が、身体にとっては大事!と言われているのですが、

仕事に家事に育児などなどなど・・・に、忙しい皆様

 

意外と出来ていないのではないのでしょうか?

 

呼吸が浅い方、よ~く思い返してみてください。。

 

背中、丸まってませんか?

いつも緊張していませんか?

背中がだるかったり痛かったりしませんか?

浅い眠りになっていませんか?

ストレス溜まっていませんか?

腸の動きが悪くないですか?

 

これに当てはまるかたは、日ごろの呼吸が

浅くなっている可能性大!!です(*_*)

 

じゃぁ、どうすればいいの?

と思われる方は、

【ぜひ深~~~~~い、呼吸をしてみてください】

 

でも、深い呼吸と言ってもどうするのか?

 

そもそも、呼吸って?

 

と思われる方もいるかもしれませんね

 

呼吸には、肺呼吸と腹式呼吸がありますが、

ここでいう深呼吸は”腹式呼吸”

のことを指します。

 

 

腹式呼吸とは?

↓↓↓↓↓↓↓

お腹に息を溜める呼吸

 

普段皆様が無意識に行っているのは、

胸のあたりが膨らむ肺呼吸なんです。

 

ですが、腸の蠕動運動にも役立つ=腸の動きを

よくしてくれるのは、お腹が膨らむ腹式呼吸なのです!

 

もちろん、普段GENIEでお伝えしている呼吸は、

腸の動きを促進するための腹式呼吸となっています!

 

腹式呼吸の方法は?

↓↓↓↓↓↓↓↓

仰向けに寝た状態で、手をおへその上に重ねて置く

お腹が膨らむのを意識しながら、鼻から吸って、

お腹がぺったんこになることを意識しながら口で吐く

この時、鼻から5秒で吸って、口から10秒で吐きましょう

苦しい場合は、3秒で吸って、6秒で吐き、慣れたら徐々に秒数を増やしてみてください

 

そして、吐くときのポイント!ですが

もうこれ以上吐ききれない!!

 

っと思うくらい、お腹をぺったんこに!

を意識しながら吐いてください

 

そうすると、吐ききったときに、

自然と空気を吸う事が出来るようになるはずです

 

【そもそも、腹式呼吸にはどんな効果があるのか?】

↓↓↓↓↓↓↓↓

 

・自律神経を整える!!

→副交感神経が優位になり、リラックスした状態となる♪

→交感神経が優位になっている時=活動量が多い時、緊張状態の時=眠りが浅くなる♪

→自律神経が優位のままだと、体調を整えるのが難しくなる♪

 

・安眠効果

・胃腸の働き促進

・ストレス減少

・代謝促進

・猫背改善

 

などなど、日ごろ皆様の持っているお悩みに

当てはまることが多いのではないでしょうか。

 

少しでもお体の不調に当てはまる場合もそうでない場合も、

呼吸を意識してみてくださいね♪

 

便秘解消の 美腸エステ GENIE(ジニー)恵比寿店 飯田

———-LINE@———-

美腸エステGENIEならではの、

セルフケアで役立つ腸アドバイスやお得な情報を配信中!

お友達登録はコチラから♪

http://line.me/ti/p/%40lgl1337d