腸活は普段の小さな積み重ねから✨
今日から始められる“腸にいい10つの習慣”のつづきをご紹介💓
〈習慣９〉リラックスする時間を作る😌
ベットに横になって「腸もみ」をするものもいいでしょう。
避けたいのは筋力トレーニングなど激しい運動や、ブルーライトを発するスマホやパソコンの使用。
交感神経が優位になり、安眠を妨げます。
〈習慣１０〉就寝3時間前に夕食を済ませて寝る
食事をとると交感神経が優位になるので、食べてから時間を空けずに就寝すると、
交感神経が優位のまま眠ることになります。
そうすると消化吸収が不十分なうえに、睡眠の質も悪くなりがち。
夕食は就寝3時間前にすませましょう。
腸の消化活動が最も活発になるゴールデンタイムは24時。
21時前には食事を終わらせ、24時には眠っているのが理想的です。
生活サイクルが不規則な夜勤の人も、寝る前の3時間は食事を避け、
起きたときにはできるだけ光を浴びるように心がけて！
メリハリをつけてをつけて生活すれば腸は正しく動きやすくなります。
《参考図書》美腸の教室/P74.75/主婦の友社/2022年3月31日発行
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腸もみをするだけではなく、併せて腸に関する知識をお伝えしています！
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