腸活は普段の小さな積み重ねから✨
今日から始められる“腸にいい10つの習慣”のつづきをご紹介💓
〈習慣7〉腸に刺激を与える運動をする
体の一部に固定されている腸は、身体を動かすと蠕動運動を始めます。
腸のために体を動かすことは大切です。
腸に効果的な運動は、激しい運動よりもジョギングやウォーキング、体操、
ストレッチといった軽めの運動でOK!
副交感神経を優位にし、腸の蠕動運動を促進します。
通勤時に階段を使う、1駅歩く、電車で立つなどで運動時間を確保♬
〈習慣8〉入浴してお腹をあたためる
忙しいとお風呂をシャワーで済ませがちですが、
なるべく1日に1度は、湯ぶねにつかるとリラックスして、副交感神経が優位になります。
また、お腹があたたまるので、腸が良く動き、全身の代謝や体温を挙げる効果が期待できます。
さらに体の深部体温をあげ、入眠しやすくなります。
深部体温を上げるには38~40℃のぬるめのお湯に15分ほどつかること。
熱いお湯は交感神経を優位にし、深部体温は上がりにくくなります。
入浴から1時間後に布団に入ると質のいい睡眠がとりやすくなります。
《参考図書》美腸の教室/P72.73/主婦の友社/2022年3月31日発行
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