前回、お腹にガスが溜まる理由を2つお伝えしました。
今回は3つの理由についてもご説明させていただきます。
- 腸内環境が悪玉菌優勢になっている
腸内細菌の黄金バランスは善玉菌２：日和見菌７：悪玉菌１です。
このバランスが保たれていると、お通じもスムーズに良き、ガスも発生しにくいとされています。ですが、悪玉菌が優勢になると、腸内環境が乱れを招きます。
善玉菌は糖質や食物繊維を分解しガスを発生するのですが、その時に発生するガスは無臭に近いです。
反対に悪玉菌は動物性たんぱく質や脂質をエサにして分解、ガスを発生させるのですが、においのあるガスを発生させます。
腸内細菌のエサを摂りすぎるのもガスが溜まる原因なので、バランスの良い食事を心がけましょう♪
- 便秘の方
便秘だと、食べ物の残りが腸の中に残っている状態なので腸内細菌が分解を繰り返しガスが溜まりやすいです。
- 体質に合わない食べ物を食べている。
ガスだまりの他に下痢や腹痛といった症状の過敏性腸症候群（IBS）や
小腸内細菌増殖症（SIBO）がある場合、体質に合っていない可能性があります。
小腸内で吸収されにくく、大腸に届くと、異常発酵し、
ガスが溜まりやすくなってしまいます。
・オリゴ糖（小麦、玉ねぎ、納豆、レンズマメ、ひよこ豆）
・二糖類（牛乳、乳製品、ヨーグルト）
・単糖類（はちみつ、リンゴ、なし、桃、ドライフルーツ）
・ポリオール（シュガーレス菓子、ガム、イチゴ、プルーン、マッシュルーム）
いずれも腸活にはとてもいいので、頻繁に摂っている方も多くいらっしゃると思うのですが、日常化してしまうと症状が悪化する可能性もあるので、今一度ご自身の症状を見て腸活をしてくださいませ☆
2024/10/23お腹にガスが溜まるのはなぜ？お腹が張る原因や考えられる病気について解説！
※ジニーの腸活とは、腸内環境をよりよい状態にするために、食事の提案や必要な運動などを皆さまにご紹介する活動の略となります。
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