前回美腸の為の習慣として夜に実践できることをお伝えいたしました。
今回も引き続き、夜に出来る習慣をお伝えいたします☆
まず初めに、「リラックス時間をつくる」です!!
前回お伝えした通り、就寝前にリラックス時間をとることで寝ている間に蠕動運動が起こり
翌朝のよいお通じに繋がります!!
夜にスマホやパソコンを使用する方は特に注意!ブルーライトで交感神経を高めてしまい
安眠を妨げるので必要以上は観ないようににしましょう♪
そして、「就寝3時間前には夕食を済ませて寝る」です!
食事を摂ると交感神経が優位になります。その状態で就寝すると、交感神経が優位のままで
消化吸収が不十分なうえに、睡眠の質も悪くなりがちになります。
夜勤や生活サイクルが不規則な方は
夜に消化吸収のいい物を食べ、朝に出来るだけ光を浴びると
メリハリがつき腸も正しく動きます!!
最初からすべてを行うのが難しいという方は1つでも自分が出来る範囲のことを行うだけでも美腸に近づけます☆
是非お試しくださいませ♪
【出典】:一般財団法人日本美腸協会,美腸の教室,株式会社主婦の友,2022,p73,74,75
※ジニーの腸活とは、腸内環境をよりよい状態にするために、食事の提案や必要な運動などを皆さまにご紹介する活動の略となります。