前回の、今日から出来る！簡単な腸活-朝編-
何か実践できそうなものは、あったでしょうか
今日は、今日から出来る！簡単な腸活昼編です
～昼編～
①軽い運動をしよう
日中は、デスクワークなどで血流が滞りがちです
軽い運動をこまめに入れることで蠕動運動も促進され腸が働きやすくなります✨
おすすめは、ウォーキングや軽いスクワット、座ったまま脇腹を伸ばす軽いストレッチなどです♀️
通勤で意識的に階段を使うといった工夫もいいですね
➁間食は腸にいいものを
間食を摂るなら、腸に良くないもの（小麦、白砂糖、添加物）を避けつつ
身体に必要な栄養を補給出来るものを選んでみましょう✨
おすすめは、干し芋ナッツハイカカオチョコレート小魚、無調整豆乳にハチミツを加えたものなど
食物繊維だけでなく、ビタミンミネラルや必須脂肪酸、ポリフェノールなども摂取できます
白砂糖不使用で、小麦粉の代わりに米粉が使われたクッキーなどもおすすめですこまめな水分補給もお忘れなく
➂呼吸と姿勢を意識しよう
日中、お仕事に集中し過ぎて呼吸が浅くなっていませんか？
呼吸が浅くなるとお腹周りの筋肉が硬くなり、蠕動運動が弱くなります
呼吸は、吸う1:吐く2の長さで、深呼吸を意識しましょう♀️
深い呼吸は自律神経を整える効果もあります✨
また、足を組むと腸を支えている骨盤周りの筋肉がゆるみ
下がり腸や排便力の低下を招く為、できる限り避けましょう♀️
日常でできるところから少しずつ意識してみると
その習慣が腸活に繋がります
是非取り入れてみて下さいね
