美腸へのステップ⑤「キープする」✨

前回は、腸内フローラを豊かにする「育てる」方法についてお伝えしました

今回は、美腸5ステップの最終回!

「キープする」についてです(^^♪

腸まわりの筋肉を鍛えると

下がりがちな腸を正しい位置で固定できるようになります

特に、股関節の深層に位置する腸腰筋

腰椎から太ももの付け根についている「大腰筋」
骨盤の腸骨内面に付着してきる「腸骨筋」

から構成されており

この2つの筋肉が緩むと、下腹部が出てぽっこりお腹の原因に(´;ω;`)

腸腰筋を鍛えるには

ウォーキングやストレッチがおすすめです!

30分以上行うことで、腸の蠕動運動が始まりお腹が動き出します

また、呼吸や姿勢を正すこともトレーニングに繋がります

【呼吸】

呼吸は横隔膜を動かすチャンス!

鼻から5秒吸い、10秒かけて口から吐き出して

特に、吐くことを意識します

寝る前に行うことで自律神経が整い、ぐっすり眠れます

【姿勢】

お腹とおしりを引っ込めると骨盤が立ち、まっすぐな姿勢に

上から引っ張られるような姿勢で歩いてみましょう

運動が苦手な方も

普段の呼吸や姿勢から美腸をキープする手段があります^^

「美腸5ステップ」
ご自身のできるところから楽しんでやってみてください!

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