こんにちは～！

便秘解消の 美腸エステ GENIE(ジニー)恵比寿店の飯田です(*^^*)

最近は肌寒い日が多くなりましたね～

肩をすくめたり、縮こまっていること、増えていませんか？

【しっかりと 　呼吸、出来ていますか？】

 

呼吸といっても、普段している呼吸はもちろん

生きていくために大切です。

 

が、

 

深～い呼吸、が、身体にとっては大事！と言われているのですが、

仕事に家事に育児などなどなど・・・に、忙しい皆様

 

意外と出来ていないのではないのでしょうか？

 

呼吸が浅い方、よ～く思い返してみてください。。

 

背中、丸まってませんか？

いつも緊張していませんか？

背中がだるかったり痛かったりしませんか？

浅い眠りになっていませんか？

ストレス溜まっていませんか？

腸の動きが悪くないですか？

 

これに当てはまるかたは、日ごろの呼吸が

浅くなっている可能性大！！です(*_*)

 

じゃぁ、どうすればいいの？

と思われる方は、

【ぜひ深～～～～～い、呼吸をしてみてください】

 

でも、深い呼吸と言ってもどうするのか？

 

そもそも、呼吸って？

 

と思われる方もいるかもしれませんね

 

呼吸には、肺呼吸と腹式呼吸がありますが、

ここでいう深呼吸は”腹式呼吸”

のことを指します。

 

 

腹式呼吸とは？

↓↓↓↓↓↓↓

お腹に息を溜める呼吸

 

普段皆様が無意識に行っているのは、

胸のあたりが膨らむ肺呼吸なんです。

 

ですが、腸の蠕動運動にも役立つ＝腸の動きを

よくしてくれるのは、お腹が膨らむ腹式呼吸なのです！

 

もちろん、普段GENIEでお伝えしている呼吸は、

腸の動きを促進するための腹式呼吸となっています!

 

腹式呼吸の方法は？

↓↓↓↓↓↓↓↓

仰向けに寝た状態で、手をおへその上に重ねて置く

お腹が膨らむのを意識しながら、鼻から吸って、

お腹がぺったんこになることを意識しながら口で吐く

この時、鼻から5秒で吸って、口から10秒で吐きましょう

苦しい場合は、3秒で吸って、6秒で吐き、慣れたら徐々に秒数を増やしてみてください

 

そして、吐くときのポイント！ですが

もうこれ以上吐ききれない！！

 

っと思うくらい、お腹をぺったんこに！

を意識しながら吐いてください

 

そうすると、吐ききったときに、

自然と空気を吸う事が出来るようになるはずです

 

【そもそも、腹式呼吸にはどんな効果があるのか？】

↓↓↓↓↓↓↓↓

 

・自律神経を整える！！

→副交感神経が優位になり、リラックスした状態となる♪

→交感神経が優位になっている時＝活動量が多い時、緊張状態の時＝眠りが浅くなる♪

→自律神経が優位のままだと、体調を整えるのが難しくなる♪

 

・安眠効果

・胃腸の働き促進

・ストレス減少

・代謝促進

・猫背改善

 

などなど、日ごろ皆様の持っているお悩みに

当てはまることが多いのではないでしょうか。

 

少しでもお体の不調に当てはまる場合もそうでない場合も、

呼吸を意識してみてくださいね♪

 

便秘解消の 美腸エステ GENIE(ジニー)恵比寿店　飯田

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