前回は、腸にいい朝食についてお伝えしました。
今回は、腸にいい昼食についてです。
昼食にはエネルギー源になる炭水化物をしっかり摂ることが
重要です。
全世代を通して、食べてほしいのがお米。
食物繊維が豊富な雑穀米や玄米なら、なお良いでしょう。
その他、タンパク質や食物繊維も一緒に取れるとベストです！
活動量の多い昼間は身体が冷えにくく、生野菜を食べるチャンス。
水分が取れるので、排泄に必要な水分量が補え、
加熱しないからこそ摂れる、ビタミン、ミネラル、酵素などを摂取できます。
外食するなら、定食スタイルがおすすめ！
お米は食物繊維の多い、雑穀米や玄米
味噌汁は水溶性食物繊維がたっぷり摂れるワカメやとろろ昆布
副菜はひじきの煮物など
主菜は焼き魚に大根おろしやサラダがついていると◎
単品で丼ものや麺類にすると
炭水化物に偏りがちなになる為
水溶性食物繊維や発酵食品など副菜を1、２品プラスするように心掛けましょう。
美腸エステ®GENIEでは
腸もみをするだけではなく、併せて腸に関する知識をお伝えしています！
恵比寿にお越しの際は、是非お立ち寄りください＾＾
