前回は、腸内フローラを豊かにする「育てる」方法についてお伝えしました
今回は、美腸5ステップの最終回！
「キープする」についてです(^^♪
腸まわりの筋肉を鍛えると
下がりがちな腸を正しい位置で固定できるようになります
特に、股関節の深層に位置する腸腰筋
腰椎から太ももの付け根についている「大腰筋」
骨盤の腸骨内面に付着してきる「腸骨筋」
から構成されており
この2つの筋肉が緩むと、下腹部が出てぽっこりお腹の原因に(´;ω;`)
腸腰筋を鍛えるには
ウォーキングやストレッチがおすすめです！
30分以上行うことで、腸の蠕動運動が始まりお腹が動き出します
また、呼吸や姿勢を正すこともトレーニングに繋がります
【呼吸】
呼吸は横隔膜を動かすチャンス！
鼻から5秒吸い、10秒かけて口から吐き出して
特に、吐くことを意識します
寝る前に行うことで自律神経が整い、ぐっすり眠れます
【姿勢】
お腹とおしりを引っ込めると骨盤が立ち、まっすぐな姿勢に
上から引っ張られるような姿勢で歩いてみましょう
運動が苦手な方も
普段の呼吸や姿勢から美腸をキープする手段があります＾＾
「美腸5ステップ」
ご自身のできるところから楽しんでやってみてください！
