前回のブログでお伝えした
美腸の5ステップ
皆様覚えていますでしょうか ？
今日は、美腸5ステップ①「入れない」についてです！
「入れない」とは腸に良くないとされる食品を摂ることを極力避けましょう ということを指します。
腸の為に避けたいもの
・白砂糖
・精製された小麦
・食品添加物
・酸化した油
・薬（抗生物質）
など
白砂糖や精製された小麦を含む食品は、血糖値の急上昇や乱高下を招き
・気分の落ち込み、イライラ感
・中性脂肪の合成
・老化促進物質AGEの合成
・代謝の悪い省エネモードの太りやすい身体
の原因となり、腸だけでなく様々な不調の引き金となります。
また、酸化した油には身体に有害な物質が含まれ、下痢や腹痛の原因に
市販のホットスナックや、開封して時間が経った油は注意が必要です！抗生物質といったお薬は殺菌作用があり、
腸内で善玉菌（腸や身体にとって良い働きをする菌）も悪玉菌（腸や身体に悪い影響をもたらす菌）も殺菌してしまいます。
腸内細菌のバランスが崩れる原因になり得るので、お医者さんの指示で処方された時以外は極力飲まないようにしましょう。
とはいえ、今まで好きで日常的に食べていたものをストイックに断つ！というのは
なかなか厳しいですよね＞＜
でも大丈夫！全く辞めるのではなく
代えればいいものもたくさんあります！
例えば、
・白砂糖→ハチミツや甜菜糖、ココナッツシュガー
・精製された小麦食品→米粉や全粒粉が使用されたパンや焼き菓子
・食品添加物
例)市販のおにぎり→レンジでチンするパックご飯
・白砂糖や添加物が使用されたお菓子→ドライフルーツ、小魚アーモンドなど
美味しいもの好きが多いGENIEスタッフは
外食や甘いものも楽しみつつ、簡単な工夫を日常に取り入れてストレスなく「入れない」ステップも楽しんでいます(^^♪
特に、はじめのうちは「毎回やらなきゃ」より「気付いた時、余裕がある時にやってみよう」くらいの気持ちで
身体に良いものを「選ぶ」ことを楽しんでみてください。
